похудеть

Эффективный способ похудеть

Эта диета не так резко снижает вес, меню достаточно комфортное, однако на ней можно находиться очень долгое время до достижения желаемого результата. Предлагаю вам примерное меню в 2х вариантах, которые можно чередовать.

Меню 1

  1. Завтрак: 1 яблоко 120 г или 2 мандарина, овсяная каша 1/2 стакана, 1 яйцо, 2 грецких ореха. 1 стакан молока 1% жирности
  2. 2 завтрак или полдник: 1 стакан молока 1% жирности, 1 ломтик белого хлеба, нежирный сыр 30грамм
  3. Обед: Морской окунь 120 граммов, 1 ломтик хлеба, салат из капусты и моркови 200граммов. картофельное пюре 120граммов, оливковое масло для салата 2 чайной ложки, некрепкий чай с 1/2 стакана молока.
  4. Ужин: Постная свинина гриль 90 гр. Салат листовой или китайская капуста 30 г, 1 чайная ложка маргарина, 1 ломтик хлеба, 1 небольшая груша 1 стакан молока 1% жирности.

Меню 2

  1. Завтрак:  1/2 стакана яблочного сока. 1 кусочек тоста, 1 чайная ложка маргарина, 1 яйцо, 1 стакан молока 1% жирности.
  2. 2 завтрак или полдник: 1/4 стакана творога, 12 английской булочки (или 1 ломтик хлеба), 1/2 стакана молока 1% жирности
  3. Обед: 120 грамм постной говядины, 1 ломтик хлеба, 1/2 стакана зеленого горошка, 1/2 стакана отварной брокколи, 1 яблоко. 2 столовых ложки салатной заправки на оливковом масле, салат из овощей 120 граммов, 120 граммов нежирного йогурта.
  4. Ужин: 90 граммов отварной курятины без кожи, 1/2 стакана вареной зеленой фасоли. 4 грецких ореха, 1 ломтик хлеба, 1 стакан яблочного пюре

Диета достаточно комфортная, ее можно выдерживать без вреда для организма длительное время, зато это очень эффективный способ похудеть сбросить вес, навсегда избавившись от лишних килограммов. После достижения нужного веса вы уже можете перейти на низкокалорийную диету в 1800 калорий., чтобы поддерживать приобретенную форму (о чем я напишу в следующей статье).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *