45

Как накачать пресс

Упражнения для пресса подразделяют на два вида:

  • скручивания;
  • статика.

Статические упражнения прокачивают силу, выносливость пресса. Динамические упражнения, такие как: скручивания на полу, поднятие ног и т. д. прокачивают массу и рельеф пресса.

Для начала нужно определить толщину жировой прослойки. Так как рельефный пресс будет виден при минимальном количестве жира. Красивый накачанный пресс может так, и оставаться для всех в тайне под «комком нервов».

Если это ваш случай, то нужно придерживаться следующих моментов при тренировке пресса: все упражнения на пресс делаются без отягощений с наибольшим количеством повторов (более 20), обязательны кардио тренировки (бег), строгое соблюдение спортивной диеты. Очень важный момент: многие считаю что, тренируя только пресс, они сжигают жир именно на животе – это ошибочное мнение. Жир сжигается по всему телу по этой причине кардио тренировки и диета более важны при данных тренировках, чем сами упражнения. При достижении желаемого результата похудения и прокачав пресс на множество повторений, следует приступить к тренировкам на массу и рельефность пресса.

Тренировки пресса на массу и рельефность заключаются в использовании отягощений и упражнений наивысшего уровня. Количество повторов не должно превышать 20, если можете больше накидывайте дополнительный вес.

Пресс следует тренировать не более часа в день три раза в неделю. Между тренировками пресса должен быть день отдыха тогда мышцы успеют восстановиться.

Упражнения, которые использую я: скручивания на римском стуле с отягощением, подъем прямых ног в висе на турнике (при этом нужно стараться тянуть таз к груди тогда пресс будет прокачиваться не статически, а динамически что принесет более лучший результат), упражнения для косых мышц живота показано на картинке.

Ляг на бок Вы делаете скручивания за счет косых мышц живота.

Главное в прокачке пресса это регулярность тренировок! Следую всему, что дано в этой статье результат Вас не заставит ждать!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *