похудеть

Как похудеть после родов при кормлении грудью

После беременности многие видят в зеркале пополневшую фигуру, которая не слишком радует глаз.

Но, как же похудеть после родов при кормлении грудью, ведь появляется столько ежедневных забот с малюткой, которому необходимо уделять практически все 24 часа в сутки.

Многие мамы все- таки находят выход из этой проблемы, они успешно ухаживают за своим чадом, не забывая о себе и своей фигуре. Как это им удается, спросите вы, и какие ошибки многие допускают? Давайте разберемся.

Начнем с питания

Нет необходимости сразу искать во всех информационных источниках различные виды диет. Прежде, успокойтесь.

Подумайте о том, что вы кормите своего ребенка грудью, а ему нужны питательные вещества, которые должны присутствовать в грудном молоке. От вашего правильного полноценного питания во многом зависит здоровье малютки. Так что, подумайте, прежде чем отказаться от многих продуктов, что вы можете навредить ребенку.

Что же делать?

Просто внесите в свой рацион питания полезную и разнообразную пищу.

Кормящей мамочке необходимо каждый день кушать продукты, которые насыщены кальцием, железом. Поэтому нельзя отказаться от молочных продуктов, рыбки, сыра. Не забывайте о белковой пище (растительной и животной): птица, мясо, орехи, бобовые.

После родов женщине нужно пополнять свой организм железом. Для многих будет новостью, что этот элемент помогает вырабатывать фермент, который влияет на сжигание жира. Итак, кушаем морепродукты, печень, мясо нежирное, орехи, хлеб грубого помола, бобы, яйца и др.

Не забывайте о полезности овощей и фруктов

Ребенку нужны витамины и микроэлементы, а не жиры, поэтому кушайте полезную пищу.

Если вы решили похудеть после родов во время кормления грудью, диета Дюкана может помочь без вредных последствий.

Теперь поговорим о режиме дня. Так как вы в течение дня занимаетесь ребенком, часто даже некогда покушать. Но, как только малыш засыпает, вам хочется тут же бежать к холодильнику, накладывать целую тарелку еды и лопать, запасаясь впрок.

Лучше будет, если вы будете принимать еду 5 раз в день небольшими порциями. Делать это можно сразу после того, как покормите малыша или вместе с ним, если он уже немного подрос.

Теперь о зарядке

Даже самая лучшая диета без дополнительной физической нагрузки не даст такой результат, как ежедневная зарядка. Если вашим мышцам будет обеспечена постоянная нагрузка, у вас не только не будет лишних килограммов, но и фигура приобретет красивую форму. Кстати, от целлюлита вы тоже сможете избавиться.

Поэтому не пренебрегайте физическими занятиями хотя бы 15 – 30 минут в день. А когда малыш немного подрастет, он точно будет повторять движения вместе с вами. А, если еще и под музыку вы вместе с радостью будете делать движения, и это не будет в тягость ни вам, ни малышу.

Таким образом, от этого вы получите двойную пользу – красивую фигуру и приучите малыша к физическим упражнениям.

О полезности прогулок

Это еще один метод, чтобы похудеть после родов во время кормления грудью. Чем больше вы ходите пешком на улице во время прогулок, тем больше физической нагрузки для вашего организма и, естественно, происходит уменьшение жировых отложений. Старайтесь не заменять прогулки на посиделки на лавочке. Просто возьмите за правило хотя бы 1 час, а лучше 2 часа, походить ножками по улице. Все это не только улучшит ваше настроение, но и придаст энергии и сил.

Еще один момент – это психологический фактор

Разные депрессивные настроения могут привести вас, дорогие мамочки, к употреблению сладостей в неограниченном количестве. Но с таким явлением нужно бороться. Для этого вместо традиционных пирожных, тортов, булочек и шоколада, начните кушать яблоки и другие фрукты.

Похудеть после родов при кормлении грудью возможно, если вы приложите к этому немного усилий и будете делать это систематически.

Похудеть после родов, и обрести красивую фигуру можно и занимаясь со своим малышом вместе.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *