59018_0

Палео диета: Эффективна или нет?

Некоторые системы питания связаны не только с короткими ограничениями в рационе, они претендуют на роль стиля жизни. Именно к таким относится палео диета. О том, насколько эффективна эта методика, поговорим в данной статье.

Принцип действия

Данную систему неслучайно иногда называют диетой каменного века. Дело в том, что ее принципы базируется на рационе наших предков, населявших планету в эпоху палеолита. Идея диетологов, разработавших данную схему питания, строится на том, что у человека на генетическом уровне присутствует память о еде, которая была привычной для его далеких предков. Чтобы определиться с меню, необходимо вспомнить историю. Для каменного века были характерны в первую очередь охота и собирательство, поэтому придется забыть о полуфабрикатах и консервах. На столе должна присутствовать нежирная белковая еда, а также овощи, орехи, грибы и фрукты. Похудение происходит за счет отсутствия в продуктах консервантов.

Рекомендуемый срок соблюдения диеты составляет 2 недели. В этот период времени отсутствует необходимость подсчитывать калории. В среднем за 14 дней удается похудеть на 5-10 килограммов, так как из питания исключаются быстрые углеводы. Дополнительным результатом помимо похудения является нормализация уровня глюкозы в крови и снижение содержания холестерина.

Важные нюансы

  • Палео диету нельзя назвать низкокалорийной, она не принуждает человека испытывать чувство голода. Упрекнуть рацион в однообразии также не получится. Уменьшение веса происходит главным образом из-за уменьшения объема порций.
  • Стоит учитывать, что люди в эпоху палеолита не проводили день в праздности — они постоянно были заняты поиском пропитания. Палео диета также подразумевает физическую активность человека.
  • Под строгим запретом оказывается во время соблюдения данной диеты употребление сахара (его можно заменить на мед).

Пример дневного рациона

Завтрак: омлет с шампиньонами.

Обед: рыба приготовленная на пару и овощной салат.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: брокколи и отварная курятина.

Кому не подойдет палео диета?

В первую очередь данная система питания не удовлетворит потребности вегетарианцев. Также ее не следует практиковать во время беременности и лактации. Палео диета противопоказана для людей, страдающих колитом, гастритом, язвой желудка. Ее следует прекратить при обострении любого хронического заболевания.

Источник: https://itissite.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *