продукты

Подходящие продукты для подростков

В течение последних 10 лет серьезной проблемой в развитых странах является избыточный вес у детей в возрасте от 10 до 18 лет. Избыточный вес у детей приводит к различным физиологическим заболеваниям, особенно сердечно-сосудистой, дыхательной и мочевой систем.

Что дети должны есть

Основным принципом здорового питания детей является разнообразие продуктов с высоким содержанием белка. За годы подросткового возраста дети нуждаются в большом количестве белка, кальция, фосфора, витаминов и, конечно же, энергии. Кальций и фосфор в рационе в возрасте от 7 до 16 лет являются обязательными для организма, чтобы кости были крепкими и здоровыми. Белки нужны для строения клеток, правильного развития мозга и создания ферментов. Лейкоциты, которые составляют иммунную систему человека, также нуждаются в белках для защиты нашего организма. Энергия важна для живой жизни.

Если у вашего ребенка проблема с весом, не беспокойтесь. Обычно это период, когда у них начинает развиваться мышечная система. Тем не менее, необходимо следить за увеличением жировой прослойки. Избыточный вес у детей, помимо проблем со здоровьем, также может стать причиной психических травм.

Детское питание

Наиболее важными для организма человека являются белки. Поэтому как минимум 3 раза в неделю, нужно включать в рацион качественные источники белка, предпочтение отдать говядине и курице. Ограничьте потребление свинины. Ряд специалистов по здоровому питанию рекомендуют концентрировать потребление рыбы в любой диете для детей. Филе рыбы богато белком и содержит небольшое количество жира, кроме того богато жирами омега-3 и омега-6, что хорошо как для взрослых, так и для молодых людей.

Источником кальция и фосфора являются молоко и молочные продукты. Хорошо, если каждое утро утром вы будете завтракать с ребенком со стаканом свежего коровьего молока и во время полдника в четыре часа съесть стаканчик йогурт с небольшим процентным содержанием жира. Лучше покупать продукт 2% жирности

Творог — это еще одна пища, которая рекомендуется не только детям, но и взрослым людям. Обезжиренный творог содержит 18 граммов белка и от 0 до 2 граммов жира, богат кальцием, а цена является доступной для многих слоев населения. Творог является хорошей заменой сыру.

Все подростки должны обязательно употреблять фрукты и овощи. Более ценный источник витаминов и минералов из пищи растительного происхождения недоступен. Кроме того, фрукты и овощи содержат минимальное количество жира и делают их идеальными добавками в любой диете для похудения. Важно отметить, что нельзя ребенку придерживаться строгой диеты, так как организм не будет получать нужных питательных веществ.

Каждый родитель знает, что завтраки от фаст-фуда вредны для тела ребенка. Они, как правило, сделаны из пальмового масла, которое  способствует увеличению подкожного жира. Эти закуски являются основной причиной ожирения.

Избыточный вес у детей

Борьба с лишним весом у детей является основной задачей для каждого родителя. Если у вашего чада проблема с весом, лучше проконсультироваться с диетологом или врачом о возможных способах лечения ожирения.

Важно упомянуть, что если ребенку менее 18 лет, не прибегайте к использованию таблеток для похудения или других пищевых добавок для снижения веса. Лучше работать со специалистом, чтобы создать индивидуальную диету, соответствующую вашему ребенку.

Кроме индивидуальной системы питания, также нужно мотивировать подростка заниматься спортом. Это эффективный метод для ускорения метаболизма вашего и сжигания большего количества калорий.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *