784

Ваша программа на один день

У вас есть целый свободный день. Вместо того затеять стирку или уборку, попробуйте провести свободное время с пользой для себя. Пора укрепить свою линию защиты от стресса!

Еда должна быть красивой! Тогда обед будет полезным.

Ешьте с умом. Известно, что едят глазами! То, как выглядит блюдо, влияет на ваше настроение. Вы станете бодрее после салата из зеленого авокадо, красного помидора и маслин, чем после коричневых тефтелей с гречкой. Позаботьтесь, чтобы в вашей тарелке присутствовали яркие цвета. К рису можете добавить 1 ч. л. Куркумы, которая окрасит его в желтый цвет. Кусочки томата оживят обыкновенную яичницу. В такой цвет терапии важно и то, на чем вы едите. Выбирайте яркую посуду.

В приятной компании и без спешки есть гораздо приятнее, настроение ваше улучшится. Попробуйте!

Ешьте овощи, укрепляющие иммунитет

Как минимум три порции овощей в течение дня вы должны съедать, чтобы удовлетворить потребности организма. Например, на завтрак помидор, на обед салат из свежей моркови, на ужин листовой салат с ростками. Овощи-источник антиоксидантов (витаминов А, С, Е, каротинов). Они нейтрализуют свободные радикалы, которые оказывают негативное действие на организм. А при стрессе количество свободных радикалов увеличивается.

Брокколи. Положительно влияет на организм, укрепляет иммунную систему, мозг и кости. Стимулирует процесс уничтожения свободных радикалов.

Паприка. Источник витамина С, укрепляющего иммунитет. Богата каротином, витаминами В1 и В2.

Шпинат. Источник фолиевой кислоты и антиоксидантов, укрепляющих иммунитет и препятствующих развитию новообразований.

Помидоры. Источник калия, который улучшает концентрацию, укрепляет нервную систему, снижает давление.

Ставка на зеленое!

Носите вещи этого цвета, например, платок. Комнату можно украсить зелеными подушками или занавесками.

Как это работает? В цветотерапии зеленому цвету приписывается много свойств: он успокаивает, освежает, возвращает равновесие, снижает напряжение, придает энергии, снижает боль, дает глубокое спокойствие. Символизирует равновесие и гармонию.

Выделите полчаса для расслабляющих упражнений

Техники расслабления. Лучшие из них-аутогенный тренинг Шульца и тренинг Якобсона. Первый основывается на расслаблении отдельных частей тела и представлении, что они становятся все теплее и тяжелее. Второй-на их напряжении и расслаблении. Пример: примите удобное положение лежа. Сожмите обе руки в кулаки, расслабьтесь. Стисните зубы, отдохните. Напрягите ягодицы, отдохните. То же проделайте с каждой частью тела. Когда вы освоите это упражнение, вы сможете расслаблять тело в стрессовых ситуациях.

Дыхательные упражнения. Основываются на умении концентрироваться на дыхании. Сядьте удобно, начните медленно и равномерно дышать. Мысленно подсказывайте себе: «Вдох-выдох». С каждым вдохом вы даете организму кислород, энергию, благодаря чему организм становится сильнее. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легче не допускать, чтобы стресс вами овладевал.

Визуализация. Во время дыхательных упражнений представьте себе место, в котором бы вам хотелось оказаться: зеленый луг, песочный пляж, хвойный лес. Это расслабляет!

Окружите себя ароматом-так вы достигнете гармонии

Запахи имеют силу. Они могут влиять на настроение и эмоции. Используйте полезные свойства ароматических масел.

Кипарисовое. Освежает. Массаж с кипарисовым маслом стимулирует кровообращение.

Лавандовое. Достаточно нанести несколько капель на подушку, чтобы успокоить нервы и расслабиться. Хорошо помогает от мышечных и неврологических болей.

Розмариновое. Добавьте немного этого масоа в воду для утренней ванны-оно стимулирует кровообращение, придает энергии и разогревает.

Кардамоновое. Разогревает, освежает, избавляет от депрессии. Действует как афродизиак!

Нероле. Производится из цветов горного апельсина. Успокаивает, расслабляет, снимает напряжение. Помогает от бессонницы, если добавить его в ванну.

Останьтесь одна на 2-3 часа: вы обретете спокойствие

Выпроводите мужа и детей-на прогулку, в кино, за покупками. Объясните им, что вам нужно побыть одной, чтобы восстановить силы. Посвятите это время только самой себе-послушайте любимую музыку, приготовьте вкусный десерт для себя, полежите и подумайте о том, что вам не нужно никуда бежать и ничего делать. Попробуйте провести это время творчески, например, нарисуйте поздравительные открытки для друзей или сшейте маленького плюшевого мишку.

Закройте глаза. Представьте себе, что весь мир вдруг перестал существовать. Прислушайтесь к своему телу. Это поможет вернуть спокойствие и внутреннее равновесие. Закрывать глаза очень важно для вашей нервной системы. Это помогает также в пограничных ситуациях: когда вы чувствуете, что вот-вот расплачетесь или разозлитесь, закройте глаза на 20 секунд и попробуйте отключиться.

Выйдите на воздух. Прогулка снабдит организм кислородом, придаст энергии, вернет ясность мыслям.

Позаботьтесь о себе! Подарите себе удовольствие: сделайте красивую укладку (не пожалейте на это денег в хорошей парикмахерской). Сделайте маникюр и педикюр, маску для лица, чтобы вернуть уставшей коже здоровый вид. Попробуйте такой рецепт питательной маски: смешайте 1 желток с 1 ст. л. оливкового масла и меда. Нанесите на 20 минут.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *